FBW na

Jesli rzeczywiscie przeczytales art. georga wiedzialbts ze jest tam gotowy plan ktory na poczatek przygody z FBW bedzie bardzo dobry. Pozniej mozna go modyfikowac i ustosunkowac odpowiednio do ciezkiej wersji . pozdrawiam

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric klata wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

W FBW powinieneś mieć 48h przerwy między sesjami więc wersja na 4 dni treningowe odpada, W tym drugim lane z kolei jest troszkę zbyt intensywne jeśli chcesz go robic 4x w tygodniu ja bym wybrał drugą opcje z tym że zredukował bym liczbę serii 12s klatka, plecy 12-16- nogi(tył, przód, łydka) Reszta po 6-9s Tygodniowo! I bedzie git

Witam po długiej przerwie, obecnie moim priorytetem jest mma i ćwicze pod tym kątem 2 razy w tygodniu trening siłowy fbw z dużą ilością serii łączonych i raz crossfit w który wplatam ćwiczenia oparte o ciężar własnego ciała, plyometrię oraz kompleksy sztangowe do tego 3-4 razy na tydzien treningi mma: stójka, parter i przekrój, można komentować [...]

Trening leciał mega dobrze, energii aż za dużo. Miałem zrobić tylko Barki (4/5 ćwiczeń) a wyszło FBW przez nadmiar energii :D. O 19 skończyłem i do 22 się utrzymywałem cały dzień na jednym batoniku i 5 waflach ryżowych. Łaknienie jak blokuje to poezja, idealnie trafiony sprzęcior na redukcje.

masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.

Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW . Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle . 4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .

Lakom22 nastepny "zawodnik" ! "Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu." w jakim celu? ...a po drugie- nie pisz klasyczny,bo on z klasykiem nie ma nic wspolnego. "A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): " 1. tradycyjnie juz - ZMNIEJSZ [...]

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]

[...] 2s / dodaj prostowanie/uginanie nog Biceps: Uginanie ramion ze hantlami stojąc 2 s / chwytem mlotkowym Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s/ok + lydki j.w Nie wiem czy 4 razy w tygodniu to dobry pomysl Regeneracja po dosc ciezkim FBW wskazana wiec warto zostac przy 3 dniach. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:24:20

Chodzi o to żebym spróbował niepełnego ruchu w MC tak? No mogę zawsze spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? Wiem, że nic nie zastąpi MC - żadne inne ćwiczenie nie angażuje tylu mięśni naraz, ale co ja [...]

[...] chwytem 2s Plecy: - dzien dobry 2s - wioslowanie hantla 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na stojac 2s Na temat FBW 15-10-5 rozmawialimsy na gg:) poczekam do konca wakacji wtedy rusze bo teraz podczas wakacji bede mial tak jakby trening silowy:D pomoc u ciotki ziemniaki ladowanie worow [...]

Ulozylem trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

A FBW 3x to jest ten plan tak : 1 miesiac: przysiady ze sztanga na barkach wyprosty siedzac podciaganie na drazku sklony siedzac ze sztanga na barkach wyciskanie plasko rozpietki plasko wyciskanie na barki siedzac unoszenie bokiem francuz lezac uginanie stojac szeroki rozstaw wspiecia na palce brzuszki 2 miesiac: przysiady ze sztanga z przodu na [...]

Dzień wczorajszy: Z przymusu musiałem przebiec 2km niestety na ocenę z wf. Dieta utrzymana i otrzywiście plan ABS II wykonany :) Dzisiaj FBW zgodnie z planem B. Powiem szczerze że czuje kazdego cwiczonego mięśnia :D

i zrobić z siebie kalekę, nie mieć efektów adekwatnych do włożonego wysiłku poza tym w ogóle czytaleś arty na temat fbw bo coś mi się wydaje że nie...

ostatnie pytanie: w fbw chodzi o to żeby jednego dnia wykonywać ćwiczenia na każdą partie mięśni tak? i czy można stosować go więcej niż 3 razy w tygodniu?

Powiem ci,że sam teraz lece FBW 1 ćwiczenie na każdą partię i z odpowiednim ciężarem i z nawet dobrą techniką ładnie idzie i czuć efekty + do tego odżywianie Pzdro

Pompki w podporze tylem sa na triceps. Kolejnosc ktora podalem jest stosowana w ACT, natomiast w FBw owszem od najwiekszych do najmniejszych. Możesz wykonywac trudniejsza wersje pompek na 3 krzeslach, lub z nogami wyzej. W ACT zakres powtorzen moze wahac sie miedzy 12 a 15 zatem mysle ze w cwiczeniach ktore sa za latwe mozesz dodac pare powtorzen.